Durante as primeiras semanas de gravidez, muitas mulheres ainda mantêm seus hábitos de sono usuais, incluindo dormir de bruços. No entanto, é natural se perguntar se essa posição continua sendo segura à medida que a gestação avança.
Nos primeiros meses, o útero ainda está pequeno e protegido pela pelve, o que torna seguro dormir de bruços para a maioria das mulheres. De acordo com o American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG), dormir de bruços geralmente não apresenta riscos durante o primeiro trimestre.
Contudo, com o crescimento da barriga, especialmente após o segundo trimestre, essa posição pode se tornar desconfortável e até impraticável. A compressão do útero, dos órgãos internos e das mamas sensíveis pode interferir na circulação e causar dores musculares. Além disso, o bebê começa a ocupar mais espaço, e a pressão sobre a barriga pode gerar desconforto para ambos.
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A partir de que momento devo evitar dormir de bruços?
A maioria dos especialistas sugere que a partir da 20ª semana de gestação (ou início do segundo trimestre), dormir de bruços deve ser evitado, não apenas por segurança, mas também pelo conforto da gestante.
Segundo o National Health Service (NHS), o aumento do útero pode dificultar essa posição, e a maioria das gestantes naturalmente começa a se sentir desconfortável. Além disso, deitar de bruços pode afetar a respiração, a digestão e provocar dores nas costas e no pescoço.
Dormir de lado é mesmo a melhor opção?
Sim. O consenso médico internacional é que a posição lateral, especialmente sobre o lado esquerdo, é a mais recomendada durante a gravidez. Dormir sobre o lado esquerdo favorece a circulação sanguínea entre o coração, o útero, o feto e os rins.
A American Pregnancy Association destaca que essa posição melhora o fluxo de nutrientes para a placenta e reduz a pressão sobre a veia cava inferior, responsável por retornar o sangue da parte inferior do corpo para o coração.
Dormir sobre o lado direito é considerado seguro também, mas o lado esquerdo oferece mais benefícios circulatórios.
O que fazer se eu acordar de bruços durante a gravidez?
Acordar de bruços de forma involuntária pode causar preocupação, mas não é motivo para pânico. O corpo humano, especialmente durante a gestação, envia sinais de desconforto ou dor, o que faz com que a gestante mude naturalmente de posição.
Segundo o Sleep Foundation, o importante é como você se deita no início da noite, pois é a posição que mais tempo será mantida. Se acordar de bruços, apenas se reposicione suavemente para o lado esquerdo e volte a dormir.
Não é necessário se preocupar com danos ao bebê por ter ficado temporariamente de bruços.
Como posso adaptar meu sono para maior conforto na gravidez?
À medida que a barriga cresce, adaptar-se a novas posições de sono pode ser um desafio. Felizmente, existem recursos simples que ajudam a tornar o sono mais confortável e seguro:
Almofadas de gravidez
As almofadas em formato de U ou C oferecem suporte ao corpo inteiro. Elas ajudam a alinhar a coluna, aliviar a pressão nos quadris e apoiar o abdômen. Essa solução é especialmente útil no terceiro trimestre.
Travesseiro entre as pernas
Colocar um travesseiro entre os joelhos reduz a pressão sobre a pelve e ajuda a manter a postura lateral confortável.
Elevação da parte superior do corpo
Elevar levemente o tronco com almofadas pode aliviar azia e facilitar a respiração, especialmente em gestantes com refluxo gastroesofágico, algo comum no final da gravidez.
Existe alguma posição de sono perigosa durante a gestação?
Sim. A posição de barriga para cima (decúbito dorsal) é considerada potencialmente perigosa, especialmente no terceiro trimestre. Estudos como o publicado no The Lancet associam essa posição a um maior risco de natimorto.
Isso ocorre porque o útero em crescimento pode comprimir a veia cava inferior e a aorta, reduzindo o fluxo sanguíneo para o coração e, consequentemente, para o feto.
É recomendável que a gestante, ao perceber que está deitada de costas, mude de lado. Caso a posição de lado seja desconfortável, o uso de travesseiros pode ajudar a manter a estabilidade.
Dormir de bruços afeta o bebê?
No início da gravidez, dormir de bruços não representa risco direto ao bebê. O útero, líquido amniótico e a estrutura óssea pélvica formam uma proteção eficaz. No entanto, com o avanço da gestação, a pressão exercida pelo peso do corpo sobre o abdômen pode causar desconforto, afetar a circulação e até provocar tontura, o que indiretamente interfere no bem-estar fetal.
Conforme o Royal College of Obstetricians and Gynaecologists (RCOG), ainda que não haja evidências diretas de danos causados por dormir de bruços, é prudente evitar essa posição no segundo e terceiro trimestres.
Conclusão
Dormir de bruços durante o início da gravidez é, em geral, seguro e natural para muitas mulheres. Entretanto, à medida que a gestação evolui, essa posição se torna desconfortável e menos recomendada.
A melhor alternativa, comprovada por estudos e instituições internacionais de saúde, é dormir de lado, principalmente sobre o lado esquerdo. Essa posição favorece a circulação, alivia desconfortos físicos e protege melhor o bebê.
Adaptar-se às novas necessidades do corpo é um processo gradual e natural. O uso de travesseiros e almofadas de apoio pode ser um excelente aliado para noites de sono mais tranquilas. E se acordar de bruços, não se culpe — apenas mude de posição e continue cuidando de si com carinho.
Lembre-se sempre: seu conforto e bem-estar também são importantes para a saúde do bebê.
FAQs
Não. No primeiro trimestre, o útero ainda está bem protegido e dormir de bruços é seguro.
Geralmente a partir da 20ª semana de gestação, ou quando começar a se sentir desconfortável.
De lado, preferencialmente do lado esquerdo, pois melhora a circulação para o bebê.
Sim! Elas ajudam no suporte abdominal e na estabilidade da coluna e quadris.
Não se preocupe. Apenas mude de posição. Dormir brevemente de bruços não causa dano imediato.
Referências Bibliográficas
- American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG). Sleep During Pregnancy.
https://www.acog.org/womens-health/faqs/sleep-during-pregnancy - National Health Service (NHS) – Sleep and Tiredness in Pregnancy.
https://www.nhs.uk/pregnancy/keeping-well/sleep-and-tiredness/ - American Pregnancy Association – Sleeping While Pregnant.
https://americanpregnancy.org/healthy-pregnancy/pregnancy-health/sleeping-while-pregnant/ - Sleep Foundation – Pregnancy Sleep Guide.
https://www.sleepfoundation.org/pregnancy-sleep - Royal College of Obstetricians and Gynaecologists – Sleep and Your Baby During Pregnancy.
https://www.rcog.org.uk/for-the-public/browse-all-patient-information-leaflets/sleep-and-your-baby-during-pregnancy-patient-information-leaflet/ - Stacey T. et al., The Lancet Global Health – Maternal Sleep Position and Late Stillbirth.
https://www.thelancet.com/journals/langlo/article/PIIS2214-109X(17)30458-8/fulltext
Sou a Cris Coelho, e a maternidade me transformou! Como fonoaudióloga e pedagoga, aprendi muito sobre o desenvolvimento infantil, mas foi como mãe que entendi de verdade os desafios e alegrias dessa jornada. No Materníssima, compartilho tudo isso com você, com dicas práticas e um toque de coração. Seja bem-vinda(o)
