Durante a gravidez, muitas dúvidas surgem sobre o que é permitido ou não no cardápio. E uma das perguntas mais comuns é: grávida pode tomar café?
Se você está esperando um bebê e ama aquele cheirinho delicioso do café passado, pode estar se perguntando se precisa abrir mão desse hábito. A boa notícia é que, com moderação e algumas adaptações, o café pode sim continuar fazendo parte do seu dia.
Neste post, vamos conversar sobre os riscos e os cuidados no consumo de cafeína durante a gestação, além de apresentar opções seguras e alternativas saudáveis para você manter sua rotina com tranquilidade.
Por que a cafeína na gravidez exige atenção?
A cafeína é uma substância estimulante encontrada não só no café, mas também em chás, refrigerantes, energéticos e chocolates. Ela é rapidamente absorvida pelo corpo e atravessa a placenta com facilidade — e aí está o ponto de atenção.
Como a cafeína afeta o bebê?
Durante a gestação, o organismo do bebê ainda está em desenvolvimento, e o fígado dele não consegue metabolizar a cafeína como o de um adulto. Isso significa que a substância pode permanecer no organismo do feto por muito mais tempo, interferindo no ritmo cardíaco e no sistema nervoso central.
Quais os riscos do consumo excessivo?
Estudos apontam que o excesso de cafeína pode estar associado a:
- Baixo peso ao nascer;
- Risco aumentado de aborto espontâneo;
- Parto prematuro (em alguns casos);
- Alterações no sono e ritmo cardíaco do bebê.
Por isso, é importante equilibrar os hábitos alimentares com o cuidado que a gravidez exige.
Qual é a quantidade segura de café para grávidas?
A maioria das diretrizes médicas considera seguro consumir até 200 mg de cafeína por dia durante a gravidez, o que equivale a cerca de uma xícara de café coado de 200 ml ou duas xícaras pequenas de café espresso.
Comparando a cafeína em diferentes bebidas:
- Café coado (200 ml): 80 a 120 mg
- Café espresso (30 ml): 60 a 80 mg
- Chá preto (200 ml): 30 a 50 mg
- Refrigerante de cola (350 ml): 30 a 40 mg
- Chocolate ao leite (30g): 6 mg
Se você consome outras fontes de cafeína além do café, é importante considerar o total acumulado no dia.
É preciso cortar o café totalmente?
Não! Se você está acostumada com o café no café da manhã ou após o almoço, não precisa abandonar esse momento de prazer. Apenas fique atenta à quantidade e ao horário, já que o café pode interferir no sono — especialmente no final da gestação, quando a insônia é mais comum.
Existe diferença entre o café normal e o descafeinado?
Sim, existe uma diferença significativa. O café descafeinado passa por um processo que remove a maior parte da cafeína, mas ainda pode conter de 2 a 7 mg por xícara, dependendo da marca.
O café descafeinado é seguro na gravidez?
Sim, o consumo moderado de café descafeinado é considerado seguro durante a gestação e pode ser uma boa alternativa para manter o hábito sem ultrapassar o limite de cafeína. Ele preserva boa parte do sabor e do aroma, e pode ser usado em receitas ou para aquele cafezinho no meio da tarde.
O café pode causar azia ou desconforto durante a gravidez?
Durante a gestação, muitas mulheres experimentam azia, refluxo ou desconforto gástrico. E o café, por ser uma bebida ácida e estimulante, pode agravar esses sintomas em algumas grávidas.
O que fazer para evitar esse desconforto?
- Evite tomar café em jejum;
- Dê preferência ao café com menor torra (mais claro);
- Consuma sempre com algum alimento;
- Observe se você sente desconforto após o consumo e, se necessário, reduza ou substitua por alternativas.
Quais alternativas ao café podem ajudar a manter a energia?
Se você optou por reduzir ou cortar o café, mas sente falta da energia que ele proporciona, existem outras opções naturais e seguras durante a gravidez.
Alternativas seguras ao café na gravidez:
- Chá de rooibos: livre de cafeína e rico em antioxidantes;
- Cevada solúvel (tipo café de cevada): sabor suave e sem cafeína;
- Chá de gengibre (com moderação): ajuda na digestão e tem leve efeito estimulante;
- Smoothies com frutas ricas em vitamina C: energizantes e refrescantes;
- Água com limão e hortelã: melhora o foco e combate a fadiga.
Converse sempre com seu obstetra antes de incluir novos chás ou suplementos, pois nem todos são recomendados na gravidez.
Quais hábitos ajudam a reduzir a dependência de cafeína na gestação?
Se você era uma “cafezeira de carteirinha” antes da gravidez, pode ser desafiador reduzir o consumo de café. Mas com pequenas mudanças de rotina, é possível manter a energia sem exageros.
Dicas práticas para manter a disposição sem exagerar no café:
- Durma bem (o sono é seu melhor aliado!);
- Alimente-se a cada 3 horas para evitar picos de cansaço;
- Hidrate-se: a desidratação pode causar fadiga;
- Pratique caminhadas leves ou alongamentos ao longo do dia;
- Respeite os sinais do seu corpo — descansar também é essencial!
E se a grávida não conseguir viver sem café?
Não se sinta culpada se você ama café e deseja continuar tomando. O importante é buscar equilíbrio e adaptar o consumo às suas novas necessidades. A gestação não precisa ser um período de proibições absolutas, mas sim de escolhas conscientes e respeitosas com seu corpo e com o desenvolvimento do bebê.
Se você estiver em dúvida ou tiver sintomas desconfortáveis após o consumo de café, converse com seu médico para ajustar a dieta com segurança.
FAQs sobre grávida e consumo de café
Sim, desde que em quantidade moderada, até 200 mg de cafeína por dia, conforme recomendado por especialistas.
Geralmente sim. O café solúvel costuma ter entre 50 e 70 mg por xícara, dependendo da marca e da concentração.
Sim. Misturar com leite pode inclusive reduzir a acidez e os efeitos sobre o estômago, sendo uma opção mais suave.
Ambos contêm cafeína e devem ser consumidos com moderação. Prefira opções sem cafeína, como rooibos ou chá de frutas.
Sim, a cafeína pode reduzir a absorção de ferro dos alimentos. Por isso, evite tomar café próximo às refeições principais.
Conclusão
O café pode sim continuar na vida da gestante — com atenção, limites e consciência. Saber o quanto, quando e como consumir é essencial para garantir uma gestação tranquila, segura e cheia de energia.
Se você está grávida e ama café, saiba que não precisa abrir mão de tudo. Adapte seu consumo às novas necessidades do corpo, experimente alternativas deliciosas e, sempre que surgir alguma dúvida, procure seu obstetra.
A maternidade começa com essas pequenas escolhas cuidadosas. E se tiver mais perguntas, estou por aqui para ajudar! ☕👶💛
Referências Bibliográficas
- American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG).
Moderate Caffeine Consumption During Pregnancy.
https://www.acog.org/womens-health/faqs/nutrition-during-pregnancy
(Acessado em junho de 2025) - World Health Organization (WHO).
Caffeine intake during pregnancy.
https://www.who.int/news-room/questions-and-answers/item/caffeine-intake-during-pregnancy
(Acessado em junho de 2025) - Mayo Clinic.
Is it safe to drink coffee during pregnancy?
https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/pregnancy-week-by-week/expert-answers/pregnancy-and-caffeine/faq-20057947
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Foods to avoid in pregnancy.
https://www.nhs.uk/pregnancy/keeping-well/foods-to-avoid/
(Acessado em junho de 2025) - March of Dimes.
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https://www.marchofdimes.org/find-support/topics/pregnancy/caffeine-during-pregnancy
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Scientific Opinion on the safety of caffeine.
https://www.efsa.europa.eu/en/efsajournal/pub/4102
(Acessado em junho de 2025)
